Quanto magnesio assumere in menopausa? Considerazioni e consigli utili

La menopausa è un periodo delicato nella vita di ciascuna donna: si tratta di un passaggio del tutto naturale, ma non privo di qualche disturbo di salute o carenza di nutrienti. Tra poco scopriremo l’importanza del magnesio e quanto magnesio assumere in menopausa per contribuire ad alcune, preziose funzioni.

Cosa è la menopausa e come si caratterizza?

Prima di vedere quanto magnesio assumere in menopausa, vediamo di approfondire questa condizione. Nonostante sia caratterizzata da notevoli cambiamenti nell’organismo di una donna, la menopausa non è una malattia: niente paura.

Si tratta invece di un passaggio naturale e obbligato con cui ogni donna, nella propria vita, si trova a confrontarsi: coincide con la fine del ciclo mestruale e della vita riproduttiva femminile. Si definisce menopausa l’ultima mestruazione della donna. La donna entra in menopausa quando è trascorso almeno un anno dall’ultima mestruazione.

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In menopausa, le mestruazioni cessano definitivamente e in modo irreversibile, mentre il periodo che precede e segue la menopausa, di durata variabile, viene indicato come “perimenopausa”. Si definisce invece “climaterio” il periodo di transizione tra la vita riproduttiva e la menopausa. La menopausa è fisiologica quando avviene tra i 48 e i 52 anni.

Il periodo che precede e segue la menopausa può essere caratterizzato da una complessa sintomatologia fisica ed emotiva: vampate di calore, sonno disturbato, irritabilità, tristezza, ansia sono disturbi frequenti che possono temporaneamente destabilizzare la donna nella fase di assestamento.

Infatti, la menopausa è un momento di transizione molto importante per la donna che spesso fatica sia fisicamente sia emotivamente ad accettare questo cambiamento.

Qual è l’importanza del magnesio in menopausa?

Tra i sali minerali, molto importanti per la nostra salute, il magnesio in particolare svolge molte, importanti funzioni:

  • Contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento;
  • Contribuisce all’equilibrio elettrolitico;
  • Interviene nel normale metabolismo energetico;
  • Ha un ruolo nel normale funzionamento del sistema nervoso;
  • Concorre alla normale funzione muscolare, alla normale sintesi proteica;
  • Contribuisce al mantenimento di ossa normali.

L’assunzione di magnesio può essere di aiuto in questa fase della vita per rafforzare la struttura ossea che, con il passare degli anni, tende a perdere densità. Infatti, in menopausa, le ossa diventano più fragili poiché si riduce o manca del tutto l’azione protettiva degli ormoni sessuali femminili.

Ricaricare le riserve di magnesio rientra nelle misure consigliate non solo per prevenire l’osteoporosi, ma anche per trattarla, contribuire a rallentarne l’evoluzione e ridurre il rischio di fratture.

Con l’avanzare dell’età, vi è inoltre una capacità ridotta di assorbimento dei nutrienti: il magnesio è coinvolto in molti processi biochimici, ed è quindi fondamentale non esserne carenti.

Durante la menopausa, anche il sonno può essere discontinuo e di breve durata, predisponendo ad ansia, sbalzi di umore e irritabilità. Anche le vampate di calore, particolarmente fastidiose da gestire, possono essere affrontate con la giusta integrazione giornaliera di magnesio assieme al potassio, altro minerale prezioso.

Infatti, con le vampate di calore e con l’eccessiva sudorazione, si può manifestare una perdita di liquidi e minerali, come il potassio, che deve quindi essere reintegrato. Anche il potassio, come il magnesio, regola l’attività energetica delle cellule e quindi risulta utile per diminuire il livello di stanchezza, favorire una migliore concentrazione e ridurre crampi notturni e dolori muscolari.

Quanto magnesio assumere in menopausa? Ecco dove trovarlo

In un soggetto adulto, il fabbisogno medio di magnesio è di 200-240 milligrammi al giorno. Ne sono ricchi soprattutto gli alimenti di origine vegetale, come per esempio cereali integrali, legumi, cioccolato fondente, frutta, frutta secca e verdure a foglia verde (ad esempio spinaci e broccoli).

Piccole quantità di magnesio si trovano nelle carni bianche come pollo, tacchino e pesce. Il cereale che ne contiene di più è la crusca di frumento, seguita da frutta secca e legumi (mandorle dolci, anacardi, arachidi, nocciole e fagioli).

Anche l’acqua può essere fonte di magnesio: in commercio sono disponibili le cosiddette acque funzionali, arricchite di sali minerali. Nel caso in cui l’alimentazione non sia sufficiente a garantire un adeguato apporto di magnesio e nutrienti preziosi, è possibile integrare con alcuni prodotti specifici.

Nella stagione calda o in caso di frequenti vampate di calore, è possibile equilibrare i sali minerali persi con l’abbondante sudorazione. Carnidyn Fast Magnesio e Potassio, con la sua formulazione a base di minerali e vitamine, favorisce il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e idrosalino e il normale metabolismo energetico nella vita quotidiana. Contiene inoltre creatina e coenzima Q10. È consigliabile assumere una o due bustine al giorno, da sciogliere in un bicchiere d’acqua.

Nella quotidianità utilizzare Carnidyn Plus, in bustine o compresse masticabili. Grazie alla sua formulazione equilibrata di vitamine e sali minerali, Carnidyn Plus contribuisce a contrastare le situazioni di stanchezza fisica e mentale e a supportare il corretto metabolismo energetico. È consigliabile assumerne una o due bustine al giorno, da sciogliere in un bicchiere d’acqua, o una compressa masticabile che non va sciolta in acqua.


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