STANCHEZZA FISICA

La stanchezza fisica si manifesta spesso come una sensazione di affaticamento, spossatezza, mancanza di energia. Questa situazione può presentarsi durante un periodo particolarmente stressante, dopo un’attività sportiva intensa o moderata, ma può anche verificarsi senza apparente motivo. Capiamo meglio questa condizione.

Quali sono le cause della stanchezza fisica?

Quando ci sentiamo fisicamente stanchi, fatichiamo a svolgere compiti anche poco impegnativi e abbiamo la sensazione che le energie ci abbandonino: ci accorgiamo che il nostro corpo non riesce a sostenere tutti gli impegni della giornata.

In effetti, ciò si verifica per un deficit energetico, cioè uno squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e la riserva di energia a disposizione. Le ragioni che possono portare a sentirsi stanchi fisicamente sono svariate e possono coinvolgere ciascuno di noi. Oltre a condizioni patologiche troviamo:

  • Periodi molto impegnativi o di forte stress: lavoro, sessioni di studio faticose;

  • Allenamenti intensi: svolgere attività fisiche molto intense o prolungate può esaurire le riserve di energia dell’organismo, facendoci accusare sintomi quali stanchezza fisica e debolezza muscolare sia dopo l’allenamento, sia nei giorni seguenti.

  • Attività sportiva discontinua: spesso, gli “sportivi dell’ultima ora” rimediano all’inattività con sessioni saltuarie e troppo gravose, causa di un grande stress fisico;

  • Cambi di stagione: la stanchezza si manifesta soprattutto a causa dei bruschi sbalzi di temperatura, che indeboliscono il nostro sistema immunitario;

  • Periodi di convalescenza: a seguito di periodi di malattia, il nostro organismo si ritrova spesso a corto di energie, la capacità di recupero si abbassa e per questo ci sentiamo stanchi e affaticati;

  • Stile di vita poco sano: abitudini non regolari, dieta poco bilanciata, sonno insufficiente possono causare situazioni di particolare stanchezza.

  • Condizioni climatiche: soprattutto d’estate, il caldo e l’umidità favoriscono la sudorazione con perdita di sali minerali e comparsa di stanchezza fisica. Anche in questo caso, se si svolge attività sportiva ad alte temperature, il deficit idrosalino può aumentare.

Come si manifesta la stanchezza fisica?

La stanchezza fisica può presentarsi in diversi modi, sintomi di uno squilibrio all’interno dell’organismo tra il fabbisogno di energia e l’energia che il nostro organismo è in grado di produrre. Si manifesta principalmente così:

  • Affaticamento e ridotta forza muscolare (perdita di forza negli arti, gambe pesanti, insorgenza di crampi, difficoltà nei movimenti);

  • Diminuita capacità di recupero;

  • Spossatezza e svogliatezza;

  • Sonnolenza diurna.

Come possiamo contrastare la stanchezza fisica?

Per contrastare il senso di stanchezza fisica possono essere utili alcuni, semplici accorgimenti. Sappiamo di condurre una vita poco regolare e di seguire un’alimentazione sbilanciata? Modificare in meglio le nostre consuetudini può contribuire a recuperare energia e tornare in forze. Ecco cosa fare:

  • Svolgere una regolare e moderata attività fisica. Evitiamo di alternare fasi di inattività a sessioni intensive di allenamento;

  • Rallentare i ritmi di vita quotidiani. Dilazionare gli impegni, porsi obiettivi realistici, ridurre le fonti di stress e distrarsi con attività rilassanti è di aiuto per diminuire la stanchezza;

  • Dedicare almeno 20 minuti allo stretching prima e dopo attività intense o prolungate;

  • Seguire uno stile di vita sano ed equilibrato, con una dieta bilanciata e completa e un apporto idrico di almeno 1, 5 litri di acqua al giorno;

  • Cercare di dormire almeno 7- 8 ore per notte. Il riposo notturno è fondamentale per affrontare la giornata al meglio.

  • Assumere un integratore alimentare in associazione a una dieta equilibrata. La linea Carnidyn offre una formulazione equilibrata di vitamine, minerali e altri nutrienti, utili a contrastare la stanchezza.

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