Quando prendere magnesio e potassio: mattina o sera?
Se accusiamo stanchezza fisica e mancanza di forza muscolare, non dobbiamo preoccuparci: potrebbe trattarsi di un fisiologico calo energetico. In questi casi, può essere utile una integrazione di sali minerali, come il magnesio e il potassio. Quando prendere magnesio e potassio, mattina o sera? Vediamo come orientarci.
Debolezza e mancanza di forza muscolare: quali cause?
La stanchezza fisica può insorgere per via di un generale calo energetico, e può riguardare chiunque di noi. In generale, ecco chi di noi può essere particolarmente vulnerabile:
- Persone sedentarie che iniziano la pratica sportiva senza un adeguato riscaldamento;
- Sportivi non professionisti che praticano esercizi troppo intensi;
- Atleti infortunati;
Ecco alcune situazioni tipiche
PRATICA SPORTIVA
Quando siamo stanchi e privi di forza muscolare, la sensazione di fatica risulta più intensa, così come la percezione del dolore durante la pratica atletica. Stanchezza e debolezza possono comparire in due occasioni:
- Quando superiamo la soglia dello sforzo cui i nostri muscoli sono abitualmente sottoposti. Ciò può accadere se decidiamo di aumentare la nostra soglia di resistenza e aggiungiamo esercizi al programma completo.
- Quando cambiamo allenamento e tipo di movimento: il nostro fisico deve abituarsi a uno sforzo diverso dal solito.
PROFESSIONI FISICAMENTE USURANTI
La mancanza di forza muscolare può insorgere o intensificarsi anche se svolgiamo una professione fisicamente logorante, soprattutto se praticata sotto il sole, con le elevate temperature estive. Anche sollevare carichi eccessivi o compiere uno sforzo fisico improvviso possono causare stanchezza, affaticamento, debolezza muscolare.
SUDORAZIONE ABBONDANTE
Fare tanto sport e svolgere lavori fisicamente logoranti possono causare abbondanti sudorazioni, così come le elevate temperature estive. Quando fa caldo, infatti, sudiamo e perdiamo liquidi e sali minerali preziosi, che vanno prontamente reintegrati.
Quali sintomi contrastare con magnesio e potassio?
La mancanza di forza muscolare può manifestarsi tipicamente con una sensazione di affaticamento e debolezza, spesso accompagnata da alcuni sintomi come dolore localizzato crampi o stanchezza generalizzata
Il magnesio contribuisce in sinergia con il potassio, alla normale funzione muscolare e al funzionamento del sistema nervoso. L’alimentazione riveste un ruolo importante. Tra gli alimenti ricchi di magnesio troviamo:
- Frutta secca;
- Avocado, banane;
- Soia, tofu;
- Verdura a foglia verde;
- Cereali e farinacei;
- Riso;
- Legumi;
- Alcuni semi.
Tra gli alimenti ricchi di potassio troviamo:
- Arachidi;
- Piselli;
- Soia;
- fagioli;
- Lenticchie;
- Pistacchi;
- Mandorle;
- Noci.
Stanchezza fisica: quando prendere magnesio e potassio, mattina o sera?
In caso di stanchezza fisica riconducibile a un’intensa sudorazione o alla pratica sportiva, può essere utile un integratore come Carnidyn Fast con la sua formulazione a base di sali minerali, vitamine e altri nutrienti, promuove la normale funzione muscolare e contribuisce a mantenere un corretto equilibrio idrosalino.
È consigliabile seguire alcune, buone pratiche per contrastare la stanchezza e ritrovare l’energia:
Seguire un regime alimentare equilibrato e vario
Non dimentichiamo di introdurre tutti i nutrienti necessari alla salute dell’organismo. La quota glucidica (la più importante) deve essere introdotta da alimenti ricchi di amido, facilmente digeribili: pane ben cotto, fette biscottate, grissini, cracker, pasta, riso e zuccheri semplici.
Idratarsi con regolarità
Beviamo spesso senza aspettare lo stimolo della sete, per evitare la disidratazione. Beviamo a piccoli sorsi, con frequenza. Non solo acqua, ma anche tè deteinato, camomilla, frullati, centrifugati, estratti e succhi freschi di frutta, soprattutto in estate.
Tra i nutrienti importanti, non snobbiamo i grassi! Preferiamo l’olio extra- vergine di oliva a crudo. Possibilmente, la quota proteica dovrebbe essere coperta in parte da proteine animali (carne e pesce magri, uova, latte e formaggi), in parte da proteine vegetali, come ad esempio i legumi.
Non trascuriamo la prima colazione, fondamentale per darci energia. Il latte andrebbe consumato assieme a cereali vari (pane, biscotti o altro) con burro o miele o marmellata. A conclusione della prima colazione, scegliamo un frutto maturo.
Dedicare tempo a riscaldamento e defaticamento
La fase di allungamento preallenamento è fondamentale per prevenire traumi o microtraumi, oltre che per evitare di stancarsi subito e non riuscire a recuperare. Lo stretching dopo l’allenamento è altrettanto importante per diminuire con gradualità gli esercizi e la fatica.
Quale integratore di Magnesio e Potassio acquistare
Se stai cercando un modo efficace per riguadagnare energia e affrontare la stanchezza, Carnidyn Fast potrebbe essere un rimedio utile per te. Grazie alla sua formulazione ben bilanciata di vitamine, minerali e altri nutrienti, Carnidyn Fast, contenente Carnitina, Magnesio, Potassio e Vitamine, può aiutarti a contrastare l’affaticamento e la sudorazione eccessiva. Puoi facilmente acquistare Carnidyn Fast sia online che presso le migliori farmacie. Non lasciare che la stanchezza fisica ti rallenti! Carnidyn Fast ti dà la carica di cui hai bisogno. Trovalo online o presso le migliori farmacie, acquistalo per contrastare l’affaticamento conseguente al caldo e ritrova le tue energie!
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