Benefici del magnesio? Ecco le funzioni biologiche di questo minerale

Conosciamo i benefici del magnesio? Si tratta di un minerale prezioso per la salute del nostro organismo. Il magnesio svolge alcune, fondamentali funzioni biologiche e partecipa a molte delle reazioni che hanno luogo nelle cellule. Scopriamo quali e come introdurre questo nutriente.

Magnesio: quali sono le sue funzioni?

Il magnesio è un macroelemento, cioè uno tra i minerali presenti in quantità più elevate nel nostro organismo. Infatti, il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, alla normale funzione muscolare, al mantenimento dell’equilibrio elettrolitico. Nel nostro corpo, questo prezioso sale minerale è presente nelle ossa, nei tessuti molli, come ad esempio i muscoli, e in quantità minima nel sangue. Al suo metabolismo partecipano l’intestino e i reni. In condizioni fisiologiche, sono diverse le situazioni che possono richiedere un apporto adeguato o una supplementazione di magnesio. Infatti, può capitare di attraversare periodi di stanchezza fisica e mentale, riconducibili a un calo energetico, e di avere bisogno dei benefici del magnesio e di altri nutrienti.

Quando può essere indicato assumere magnesio?

Come dicevamo, non è raro attraversare periodi di stanchezza fisica e mentale. Ciò accade quando l’energia che il nostro organismo richiede è maggiore rispetto alle riserve disponibili. In queste condizioni potrebbero manifestarsi alcuni disturbi: In quali momenti della nostra vita potremmo sentirci così? Ad esempio, durante una giornata di lavoro o studio. Studiare e lavorare richiedono molte delle nostre energie mentali. Quando svolgiamo compiti da semplici a complessi, possiamo avvertire cali di energia. Molto spesso, al rientro dalle ferie accusiamo stanchezza per i primi giorni lavorativi. Anche il cambio di stagione può incidere sul nostro benessere psicofisico. Infatti, il nostro organismo ha bisogno di tempo per adattarsi alle variazioni stagionali e climatiche. Inoltre, situazioni di convalescenza possono debilitarci e abbassare le nostre difese immunitarie. Non dimentichiamo che anche la sudorazione abbondante può causare una notevole perdita di liquidi e sali minerali, con una conseguente sensazione di stanchezza.

Come sfruttare i benefici del magnesio e contrastare la stanchezza?

Per far fronte alla sensazione di stanchezza dovuta a periodici cali di energia, il nostro organismo ha bisogno di assumere vari nutrienti importanti, tra cui i sali minerali. Infatti, un adeguato apporto energetico quotidiano ci consentirà di affrontare tutte le nostre sfide quotidiane. Vediamo insieme come introdurre il magnesio.

Consumiamo alimenti ricchi di magnesio

Assicurarsi un’alimentazione varia ed equilibrata è in genere sufficiente per introdurre nel nostro organismo la giusta quota di magnesio. Per nostra fortuna, sono diversi gli alimenti che possono garantirci un adeguato apporto di magnesio. Gli alimenti che contengono questo macronutriente sono le verdure a foglia verde (come spinaci e bieta), carciofi, broccoli, cavoli e cavolfiori. Un’ altra fonte di magnesio è rappresentata dai cereali in chicco, come pasta e riso integrali. Non dimentichiamo anche i legumi, in particolare piselli, fagioli, lenticchie e ceci. Fonte di magnesio è anche la crusca, così cacao, cioccolato fondente e le acque ricche di minerali. La frutta secca, come mandorle, anacardi, pistacchi e noci può fornirci un valido apporto di magnesio. Per quanto riguarda la frutta fresca, scegliamo banane, fichi, pesche e avocado.  La frutta è ottima come spuntino.

Beviamo acqua minerale

Come abbiamo detto, bere con regolarità è importante, soprattutto per reintegrare i liquidi persi con un’abbondante sudorazione e una sessione sportiva intensa. Un apporto idrico ideale prevede almeno un litro e mezzo o due litri di acqua al giorno.

Assumiamo un integratore alimentare in associazione alla dieta

Quando la dieta non è sufficiente, può essere utile assumere integratori alimentari. Per equilibrare la perdita di liquidi e sali minerali riconducibili a un’abbondante sudorazione o a una pratica sportiva intensa, proviamo Carnidyn Fast Magnesio e Potassio: con la sua formulazione a base di minerali e vitamine, favorisce il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico e idrosalino e il normale metabolismo energetico nella vita quotidiana. Contiene inoltre creatina e coenzima Q10.  
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