Allenamento del cervello: scopriamo la funzione protettiva dell’esercizio fisico, soprattutto negli anziani

Come pettorali e bicipiti, anche il nostro cervello deve essere allenato, soprattutto negli anziani. Diversi studi scientifici pubblicati negli ultimi anni hanno dimostrato come l’esercizio aerobico sia utile in questo senso, svolgendo una funzione neuro-protettiva. Secondo gli esperti, iniziare a svolgere regolarmente attività fisica, anche in là negli anni, è utile sia per migliorare le funzioni cognitive che per aumentare il volume cerebrale. Durante la terza età, infatti, l‘ippocampo tende a restringersi. Ma basta un anno di attività fisica aerobica per ampliarne il volume e migliorare la funzione della memoria.

Perché l’allenamento fa bene, anche a una certa età?

“L’esercizio fisico regolare è una delle attività migliori per mantenersi in salute, afferma il prof. Sergio Pecorelli presidente di Healthy Foundation e Rettore dell’Università di Brescia. Il movimento, infatti, può prevenire e/o attenuare molti problemi psicofisici collegati all’età, oltre che favorire la socializzazione. Ovviamente, con l’aumentare dell’età è importante seguire una serie di accortezze maggiori ma, se praticato in modo adeguato e con frequenza costante, l’esercizio fisico rimane anche per gli over 65 un’arma fondamentale contro le malattie.

Gli anziani possono praticare attività aerobica moderata, intensa o combinare le due tipologie. L’intensità relativa della camminata, ad esempio, dipenderà dall’efficienza cardiorespiratoria; sarà considerata leggera per una persona atletica, moderata per un camminatore occasionale, impegnativa per un anziano o insostenibile per un over 65 fragile”.

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Attività aerobica consigliata per ottenere vantaggi: quanto allenarsi?

  • 2 ore e 30 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata;
  • 1 ora e 15 minuti a settimana di attività aerobica a intensità più elevata;
  • una combinazione di attività aerobica intensa e moderata, equivalente in termini di tempo.

“L’attività muscolare dovrebbe essere svolta due o più volte a settimana, esercitando tutti i più importanti gruppi muscolari – conclude Pecorelli – Gambe, glutei, dorsali, addominali, pettorali, spalle e braccia. Si dovrebbero effettuare almeno 8-12 ripetizioni per ogni gruppo muscolare, aumentando la resistenza o il numero di ripetizioni quando un esercizio diventa facile”.

A tutte le età può capitare di sperimentare un calo di energia. Specie durante periodi di maggiore stress psicofisico, stanchezza, spossatezza e debolezza muscolare sono condizioni diffuse. Non preoccupiamoci, ma ricordiamo di seguire un’alimentazione varia, completa e ben bilanciata, supportata dall’utilizzo di un integratore alimentare specifico.

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