Come recuperare energie dopo lo sport: iniziamo dalla dieta

Spesso l’efficacia dell’attività fisica che pratichiamo è legata in parte a come recuperiamo energie. Per ottenere il massimo dai nostri allenamenti è importante sapere anche come recuperare le energie dopo lo sporto l’esercizio fisico. Ecco alcuni consigli orientativi per un recupero ottimale.

La fase di recupero dopo l’allenamento sportivo: l’importanza dell’alimentazione

Innanzitutto, bisogna sapere che un buon recupero comincia prima dell’attività sportiva. Cosa mangiamo e come ci prepariamo all’attività sono sicuramente due fattori molto importanti per regolare quanto è efficace l’attività fisica che facciamo e quanto rapidamente e quanto correttamente recuperiamo dopo.

La cosa più importante da valutare prima dell’allenamento è l’alimentazione. Ci prepariamo ad affrontare uno sforzo fisicoquindi avremo bisogno di energie. Tuttavia, non possiamo consumare un pasto pesante: meglio preferire carni bianche e frutta. Prestiamo particolare attenzione alla colazione: via libera a una spremuta o a un frullato di frutta fresca.

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Un pasto leggero necessita di almeno un’ora per essere digerito, per cui è bene non assumere alimenti durante le due ore che precedono l’allenamento, perché in questo lasso temporale le energie sono tutte convogliate nella digestione.

Recuperare energie dopo lo sport: quattro aspetti fondamentali

Dopo lo sport, invece, dobbiamo prestare attenzione a tre cose fondamentali:

  1. Idratazione. Abbiamo perso liquidi che vanno reintegrati: ricordiamo di bere acqua.
  2. Rimpolpiamo la nostra riserva energetica. Abbiamo consumato le scorte di glicogeno che sono da ripristinare, soprattutto con l’apporto di carboidrati semplici, che sono più facilmente assimilabili.
  3. Introduciamo una quota proteica. Dobbiamo aiutare l’anabolismo, o la sintesi proteica, quindi ci servirà un apporto di proteine che siano rapidamente assimilabili o di amminoacidi, per fornire la materia prima della sintesi proteica.
  4. Utilizziamo un integratore alimentare. Facendo sport, è normale sudare abbondantemente e perdere sali minerali preziosi. In queste circostanze, potremmo sperimentare un calo energetico: è consigliabile associare a una dieta varia e completa l’assunzione di un integratore alimentare. Ad esempio, Carnidyn Fast è un integratore alimentare valido in caso di sudorazione abbondante, specie dopo sessioni sportive intense. Con la sua formulazione equilibrata di vitamine, sali minerali e altri nutrienti, promuove la fisiologica funzione muscolare e contribuisce a mantenere l’equilibrio elettrolitico e idrosalino. Contiene inoltre Creatina e Coenzima Q10.


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