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Gli esercizi per prepararsi agli sport invernali

Pronti a tornare sulla neve con sci o snowboard? La stagione invernale è alle porte e gli impianti di risalita della nostra penisola attendono solo l’arrivo della neve per aprire e permettere agli appassionati di tuffarsi nel bianco candore della montagna.

Prima di mettervi gli sci o lo snowboard ai piedi però è bene valutare la propria condizione fisica. Spesso infatti si è troppo impazienti delle prime nevicate e ci si precipita sulle piste correndo alcuni rischi per la salute. Per arrivare preparati sulle piste da sci è bene seguire un piccolo iter così da recuperare la forma degli arti inferiori, in particolari muscoli delle cosce e legamenti del ginocchio.

Gli esercizi indicati per prepararsi alle piste sono gli squat, i piegamenti sulle ginocchia fino ad avere le cosce parallele al suolo facendo attenzione che i piedi non superino mai le punte dei piedi; a seguire le spaccate con una gamba tesa e l’altra piegata alternando i movimenti; esercizi di rotazione del busto: con i piedi ben piantati a terra ruotare il busto lentamente prima a destra poi a sinistra. A questi semplici esercizi si può abbinare anche un piccolo pre-riscaldamento con stretching (eventualmente da fare anche al termine dell’allenamento), oppure 10 minuti di bicicletta o 15 minuti di corsa leggera. Ripetendo questa scaletta le fasce muscolari degli arti inferiori saranno più toniche e più inclini a sopportare le sforzo che una discesa con scarponi e sci a piedi richiede.

Arrivare sulle piste fisicamente preparati non è però una garanzia che tutto vada liscio. Non ci stancheremo mai di ricordare che la montagna è un luogo sì incantevole ma può essere anche molto pericoloso. Freddo, vento, alta quota ed eventuali buche-crepacci possono essere insidie non da poco. Uno dei maggiori rischi cui si incorre quando ci si trova in quota è quello della disidratazione: portate sempre con voi dell’acqua e frutta secca o barrette energetiche perché anche gli attacchi di fame potrebbero sorprendervi senza preavviso.

Infine dopo l’ultima discesa cercate di concludere la giornata con dello stretching su polpacci, quadricipiti, tricipiti e adduttori, così che il giorno dopo non soffrirete di quei dolori muscolari che si hanno dopo un grande sforzo fisico.

 

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