Integratore per spossatezza mattutina: alcune dritte per combattere la stanchezza
Siamo infastiditi da una frequente spossatezza mattutina? Un integratore per spossatezza potrebbe esserci d’aiuto, in associazione ad alcune buone abitudini. La stanchezza o spossatezza indica una mancanza di forze, imputabile a un calo di energia che può manifestarsi in diversi periodi dell’anno. Vediamo di scoprire di più.
Spossatezza mattutina: cause e fattori predisponenti
Quando siamo stanchi e spossati, fatichiamo a svolgere compiti anche poco impegnativi e abbiamo la sensazione di non riuscire ad affrontare tutti i vari impegni della giornata, soprattutto se accusiamo spossatezza mattutina. Ciò che stiamo sperimentando è un deficit energetico, cioè uno squilibrio tra l’aumentata richiesta di energia da parte del nostro organismo e la riserva di energia a disposizione. I motivi che possono portare a sentirsi stanchi fisicamente sono svariati. Oltre a condizioni patologiche, ecco perché ci sentiamo stanchi soprattutto la mattina:- Deficit di sonno: Un riposo notturno irregolare o insufficiente può compromettere l’intera nostra giornata. È necessario stabilire una routine del sonno ed evitare di fare le ore piccole, specie se ci aspetta una mattinata impegnativa.
- Periodi impegnativi e stressanti: lavoro, sessioni di studio, problemi personali possono influire sul nostro benessere e renderci stanchi sin dall’inizio della giornata;
- Allenamenti sportivi: svolgere attività fisiche molto intense o prolungate può esaurire le riserve di energia dell’organismo, facendoci sentire stanchi anche per diversi giorni;
- Cambi di stagione: la stanchezza è normale ed è il modo in cui il nostro organismo risponde alle variazioni climatiche, all’aumento o alla diminuzione di luce, al cambio dell’ora;
- Periodi di convalescenza: in seguito a periodi di malattia, il nostro organismo si ritrova spesso debilitato e scarico, la capacità di recupero rallenta e per questo ci sentiamo stanchi e privi di forze;
- Stile di vita irregolare: cattive abitudini (fumo, alcool), dieta poco bilanciata possono aggravare la nostra condizione di stanchezza.
- Condizioni climatiche: soprattutto d’estate, le elevate temperature esterne favoriscono la sudorazione abbondante, con conseguenti perdita di sali minerali, comparsa di stanchezza fisica e sensazione di gambe pesanti, specie al mattino.
Spossatezza mattutina, quali sintomi e quali rimedi?
La spossatezza può manifestarsi in vari modi:- Affaticamento e ridotta forza muscolare;
- Sensazione di gambe pesanti;
- Diminuita capacità di recupero;
- Mancanza di concentrazione e di attenzione;
- Vuoti di memoria e mal di testa;
- Spossatezza e svogliatezza;
- Sonnolenza diurna.
- Stabiliamo una routine per il riposo notturno. Cerchiamo di coricarci più o meno sempre alla stessa ora. Dormiamo almeno 7- 8 ore per notte. Prima di dormire, riduciamo fonti luminose e fonti di disturbo, per non rendere difficoltoso l’addormentamento.
- Seguiamo una dieta varia ed equilibrata. Frutta e verdura di stagione, assieme a tutti i nutrienti di cui il nostro organismo necessita, ci forniranno la giusta energia per affrontare al meglio le nostre giornate. Beviamo almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, per mantenerci idratati.
- Pratichiamo una regolare e moderata attività fisica. Fare un po’ di moto farà bene all’umore e alla salute del nostro organismo.
- Rallentiamo i ritmi di vita quotidiani. Suddividere gli impegni, porsi obiettivi realistici, ridurre le fonti di stress e distrarsi con attività piacevoli è di aiuto per contrastare la spossatezza. Non è sempre facile, ma ricordiamo che una quotidianità più serena ci renderà più produttivi e motivati.
