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Come ritornare in forma dopo un periodo di stop

Riprendere l’attività fisica e la corretta alimentazione dopo un periodo di stop, può essere difficile. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ritrovare la forma in breve tempo.   Per quanto riguarda l’alimentazione, sì alle proteine. Oltre a stimolare l’ipertrofia muscolare, una dieta ricca di proteine aumenta la combustione del grasso, poiché aumenta la termogenesi. Inoltre le proteine riducono l’appetito e aumentano il senso di sazietà. Meglio scegliere carboidrati a digestione lenta come i cerali integrali (riso integrale, avena e pane integrale), che mantengono i livelli di insulina bassi e impediscono che i picchi insulinici arrestino la combustione del grasso.   Certi grassi aiutano a dimagrire più di qualsiasi dieta ipocalorica, specialmente gli omega-3. E’ consigliato che il 30% dell’introito calorico giornaliero provenga da fonti di grassi come sardine, salmone, trote, olio d’oliva, burro d’arachidi e noci. Alcuni frutti, come le mele, forniscono una buona dose di carboidrati e contengono anche molti antiossidanti benefici. Un altro frutto, il pompelmo, può favorire i processi di dimagrimento. Secondo alcuni studi, il pompelmo abbasserebbe o contribuirebbe a mantenere bassi i livelli di insulina. E per quanto riguarda l’esercizio fisico, sembra scontato, ma se si vuole perdere peso e rimanere in forma bisogna allenarsi.   Ma non bisogna esagerare con gli allenamenti, meglio mantenersi su uno standard di 2-3 a settimana. L’eccessivo allenamento porta al sovrallenamento e al catabolismo. In questo modo non si perde più un grammo di grasso. Inoltre è importante riposarsi per almeno 7-8 ore per notte. Il riposo notturno garantisce il recupero e favorisce la produzioni di ormoni che a loro volta favorsicono il dimagrimento e il mantenimento del tono muscolare.

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