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Quattro minuti di esercizio al giorno per mantenere il cuore sano

Prendersi cura del nostro corpo è importante. Tuttavia avere un’alimentazione bilanciata può non bastare per garantire al cuore un funzionamento ottimale. Anche l’attività fisica è importante. A questo proposito l’ultima novità arriva dal Giappone dove i ricercatori della Facoltà di Sport and Health Science presso la Ritsumeikan University, hanno dimostrato che per migliorare la salute del sistema cardiovascolare bastano 4 minuti di esercizio fisico intenso al giorno.   Secondo gli esperti, basterebbe infatti un circuito di esercizio fisico composto da venti secondi di sforzo intenso ripetuti 8 volte, con 10 secondi di riposo per ogni ripetizione. La cosa importante è che l’esercizio sia di intensità elevata.   L’esperimento ha fatto seguire a due gruppi diversi di persone due allenamenti distinti: uno era un allenamento regolare con cyclette un’ora al giorno per 5 giorni a settimana e l’altro era invece la sequenza così come indicata dai ricercatori giapponesi.   All’inizio degli esercizi, riportano gli esperti, le persone che avevano seguito la sequenza di 4 minuti erano molto affaticati, ma subito dopo hanno mostrato i benefici.   Dopo 6 settimane i risultati sono stati sorprendenti. Queste persone avevano visto aumentare la propria capacità anaerobica del 28 per cento e il valore indicativo della salute cardiovascolare del 15 per cento, con soli 88 minuti totali di esercizio a settimana.   «Abbiamo anche misurato un aumento delle dimensioni del cuore dopo tre settimane di protocollo – spiegano gli esperti – E c’è anche la ricerca che dimostra che si abbassa il rischio di diabete negli esseri umani, un qualcosa che abbiamo già dimostrato nel modello animale».

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